Pranayama – andas rätt
Alla ni som någon gång fått en panikångestattack, eller bara upplevt en väldigt obekväm eller stressad situation, har kanske reflekterat över hur svårt det är att andas då? Andningen blir ytlig, snabb och det känns som att man knappt får något syre i lungorna.
På mamma-kurser vid förberedelser inför förlossning pratas det också en hel del om hur man ska andas, och när vi tröstar våra gråtande och hulkande barn så säger vi till dem att Andas…
Helt klart så ligger det något i detta, varför skulle vi annars ha pratat om det sen urminnes tider?
Ordet Pranayama kommer från sanskrit ordet Prana som betyder andetag/livskraft och prana är nära förknippad med luften vi andas in. Ayama betyder expansion/utvidgning/att kontrollera och kan översättas med att om vi lär oss att kontrollera andningen så kan vi styra den mentala aktiviteten.
Mmmm, det klingar några bekanta fraser i mitt huvud ”Veronica, ta några djupa andetag. Lugna ner dig. Räkna till tio och andas.” Tror säkert någon fler än mig hört detta från någon god vän eller arbetskamrat nån gång!?
En av de fem byggstenarna i Sivananda Yogan är att lära sig att andas rätt. Nu när jag läst på om varför man bör lära sig detta så känner jag mig motiverad att fördjupa mig i ämnet
Ayurveda säger att andningen är den fysiska delen av tänkandet och tänkandet är den psykologiska delen av andningen. Varje tanke ändrar rytmen i andetaget och varje andetag ändrar rytmen i att tänka.
Jag har börjat träna lite smått på att andas rätt. I sol-hälsningen gör man ju en rörelse per andetag och bara det är en utmaning i sig. Men jag märker förbättringar!
När jag försöker koppla av och tänka på ingenting (vilket är jättesvårt!) så har jag märkt att om jag bara fokuserar på andningen så går det bättre. Tankarna flyger inte iväg och avkopplingen blir mer effektiv.
Det finns många förslag på nätet över enkla andningsövningar, så det är bara att Googla runt om ni vill testa!
Det sägs att varje människa är bara tilldelad ett visst antal andetag och de som använder färre andetag kommer därför att leva längre. Det kanske är värt det ändå att praktisera en stunds Pranayama varje dag..? 😉
